Nghiên cứu kỹ trước khi bắt đầu
Tìm hiểu kinh nghiệm và trình độ của đay cũng như các lớp mà bạn dự định theo học yoga rất cần thiết vì nó cung cấp cho bạn những thông tin căn bản xem có hiệp với mong muốn, ước vọng của bạn hay không. Các học viên mới bắt đầu nên tham dự một hội thảo căn bản về yoga hoặc một buổi tập yoga để lựa chọn trình độ hạp thay vì học ngay lớp học thuộc “tất cả các cấp độ ".
Lựa sức mình
Nếu bạn biết rằng một phần thân dễ bị thương tổn (có nhẽ do một thương tích cũ, viêm khớp hoặc phẫu thuật) thì bạn nên tránh làm bài tập sẽ làm nặng thêm thương tổn này. Chẳng hạn nếu bạn mắc các bệnh khác nhau can hệ đến gân và dây chằng quanh khớp vai thì không nên thực hành chống đẩy.
lựa chọn lớp học nhỏ
Hãy tìm các lớp học nhỏ, lý tưởng với tỷ lệ học viên/nghiêm phụ là 8:1 và cầm tránh dự các lớp thể dục thể thao lớn, có tính cạnh tranh, đặc biệt nếu văn phòng dịch thuật sài gòn họ tập dượt cường độ cao, nhanh vì nhiều trường hợp chấn thương xảy ra trong các lớp học này.
Đừng ngại biểu đạt khi bị đau
Đừng bao giờ ngần ngại hay sợ bị cười chê khi nói ra điều gì đó gây đớn đau cho bạn và không thực hiện thêm bất kỳ động tác nào khiến bạn đau nhức hơn. Bạn không nên nghĩ rằng đớn đau là việc hẳn nhiên và là điều bạn cần chịu đựng để có thể tập dượt được yoga.
quý trọng các giới hạn của bạn
Sự thôi thúc, vắt để "theo kịp" với đay và học viên khác có thể dẫn đến đớn đau và thương tích, Deborah Quilter, một nhà trị liệu yoga và là người sáng lập dự án đề phòng cân nặng tại trọng tâm Martha Stewart cho Bệnh viện Mount Sinai ở New York, Mỹ cho biết, các học viên cần được phép dừng lại, sửa đổi hoặc bỏ qua các động tác, bài tập không phù hợp với họ vì có thể gây ra thương tích nghiêm trọng.
Đi theo tốc độ của riêng bạn
Hãy nhớ rằng, luôn luôn dành thời gian và làm chủ một phong độ hoặc một chuỗi các thể ở tốc độ chậm trước khi tăng tốc độ và lặp lại. Các chuyên gia cho rằng, điểm mấu chốt và quan trọng nhất là không được gây thương tổn cho cơ thể khi tập yoga. cho nên, bạn nên tìm một ba mà mình cảm thấy thoải mái và ép buộc mình trước khi thân đã sẵn sàng. Brianna Bedigian, giảng sư yoga North Carolina, Mỹ, là tác giả của cuốn sách Healing: Footstep to Footstooth cho biết: "Yoga rất rộng, nhưng các phong thái không cần phải là “mốt” hay khó khăn. Trong nhiều trường hợp, đơn giản các động tác này là tốt nhất dành cho bạn”.
Lê Thu Lương
( Theo Prevention )
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét