Cách nào ngủ tốt với chứng trào ngược dạ dày?

Nếu không điều trị, GERD có thể dẫn đến các bệnh nặng hơn như rối loạn giấc ngủ là một tỉ dụ. Theo ước lượng của Liên đoàn Giấc ngủ Quốc tế (National Sleep Foundation), trào ngược acid dạ dày là một trong những nguyên nhân phổ thông gây rối loạn ngủ ở người lớn tuổi, thường gặp từ 45 - 65 tuổi. Vậy cách nào ngủ tốt với chứng trào ngược bao tử?

Ngủ nghiêng ở bên trái

Nghiên cứu cho thấy ngủ nằm nghiêng bên trái giúp giảm triệu chứng ợ nóng xảy ra vào ban đêm.

Nâng phần trên thân thể khi ngủ

Khi bạn nằm trên giường, bao tử và cổ họng của bạn nằm ở cùng một chừng độ ngang, do đó dễ dàng hơn để các acid từ bao tử chảy vào thực quản dẫn đến chứng ợ nóng. Tuy nhiên, khi bạn ngủ chung với phần trên thân cao hơn, chứng GERD ít xảy ra. Nâng phần trên của cơ thể bằng cách ngủ trên gối cao hoặc nâng đầu giường cao hơn. Không dùng gối thường nhật vì chúng chỉ nâng đầu chứ không phải nâng phần thân trên của thân.

Hội chứng trào ngược dạ dày.

Mặc áo xống thoáng rộng

áo xống bó chặt quanh eo của bạn có thể gây áp lực lên bao tử, làm trầm trọng thêm các triệu chứng ợ nóng. Mang quần áo nào bạn cảm thấy thoải mái nhất.

Tránh thức ăn gây ra các triệu chứng của chứng ợ nóng

Một số đồ uống và thực phẩm phổ thông có thể gây ra các triệu chứng ợ nóng và có thể làm ngắt quãng giấc ngủ như rượu, đồ uống có chứa caffeine, ca cao và sô cô la, tỏi, bạc hà, hành, sữa, chất cay, dầu mỡ, thức ăn béo và thực phẩm có tính acid như cà chua hoặc cam quýt. Chú ý thực phẩm dùng hàng ngày để theo dõi các loại thực phẩm có thể gây ra các triệu chứng ợ nóng và tránh xa chúng.

Tránh ăn các bữa ăn lớn và vào ban đêm

Ăn các bữa ăn ít ra 2-3 giờ trước khi đi ngủ vào buổi tối để giảm trào ngược acid dạ dày, giúp bao tử trống một phần trước khi ngủ. Vì những bữa ăn lớn có thể gây áp lực lên dạ dày, nên ăn chia thành các bữa ăn nhỏ.

Thư giãn trong khi ăn

Nhiều acid trong bao tử được sản xuất khi chúng ta ăn một cách nhanh chóng và cảm thấy bít tất tay. Thư giãn trong khi ăn uống và sau bữa ăn nhưng đừng nằm xuống ngay. Tránh uốn cong người hoặc nâng vật nặng sau khi ăn. Bạn cũng có thể thử các kỹ thuật thư giãn như đi bộ chậm trong nhà hoặc thở sâu.

Nhai kẹo cao su không đường, đặc biệt là sau bữa ăn vào ban đêm: Nhai kẹo cao su không đường giúp sinh sản nước bọt có thể làm dịu thực quản và vô hiệu hóa acid dạ dày.

Không hút thuốc lá hoặc tránh khói thuốc ít ra 2 giờ trước khi đi ngủ

Hút thuốc có thể làm tăng acid dạ dày và nguy cơ bị ợ nóng. Trong trường hợp bạn chẳng thể bỏ thói quen hút thuốc, hãy tránh hút thuốc ít ra 2 giờ trước khi đi ngủ để tránh các triệu chứng ợ nóng hoặc trào ngược acid bao tử.

Giảm cân, thậm chí một đôi kg: Các triệu chứng của chứng ợ nóng hoặc trào ngược acid bao tử trở nên tồi hơn khi cân nặng tăng, và mất đi một đôi cân có thể giúp giảm các triệu chứng trào ngược acid dạ dày vào ban đêm.

Tham khảo với bác sĩ về các loại thuốc đang dùng

Một số loại thuốc có thể làm trầm trọng hơn hoặc thậm chí gây ra hiện tượng trào ngược acid bao tử bao gồm một số loại thuốc chống loãng xương, NSAID, thuốc chữa bệnh tim và áp huyết, thuốc chữa hen, một số loại thuốc hormon và một số loại thuốc chống trầm cảm. Hãy đàm luận với bác sĩ về bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng làm tăng các triệu chứng của chứng ợ nóng hoặc trào ngược acid dạ dày.

Dùng thuốc kháng acid

Bạn có thể dùng thuốc kháng acid để trung hòa acid bao tử và làm giảm các triệu chứng của trào ngược acid dạ dày. Tuy nhiên, không nên sử dụng các loại thuốc này trong hơn 1-2 tuần và nếu các triệu chứng không cải thiện sau khi sử dụng trong 2 tuần, bạn nên đến thầy thuốc để được tham vấn.

sử dụng các biện pháp thiên nhiên

Uống một chén nước ép hữu cơ từ lô hội 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Lô hội (Aloe Vera) giúp giảm viêm và trung hòa acid dạ dày.

Uống dấm táo hữu cơ pha với nước 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Trộn 1 muỗng canh dấm táo trong một ly nước chín. Bằng phương pháp này, giúp ngăn sự sinh sản acid trong dạ dày.

Ăn 1 quả táo trước khi đi ngủ 1 giờ. Một thành phần được gọi là pectin có trong vỏ táo đóng vai trò như một chất kháng acid tự nhiên và giúp giảm lượng acid dạ dày.

Uống trà hoa cúc hoặc gừng 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Trà gừng có tính chống viêm tự nhiên, giúp làm dịu bao tử và giảm buồn nôn. Bạn có thể dùng túi trà gừng hoặc gừng tươi cho vào nước sôi. Ngâm từ 5-6 phút rồi dùng.

Mù tạt có đặc tính chống viêm và nó cũng làm trung hòa acid bao tử. Bạn có thể dùng mù tạt 1 giờ trước khi đi ngủ bằng cách hòa tan 1 muỗng cà phê mù tạt với nước ấm.

Nếu các triệu chứng của bạn không cải thiện sau khi thực hiện các biện pháp nêu trên, nên đến thầy thuốc để được thăm khám hoặc có các triệu chứng sau: Triệu chứng trào ngược acid dạ dày xảy ra liên dịch thuật bắc ninh midtrans tục; Gặp rắc rối khi nuốt; Bị nôn do trào ngược acid dạ dày; Vẫn bị các triệu chứng trào ngược acid sau khi sử dụng các thuốc kháng acid trong 2 tuần.

BS. Hải Lê