Rèn luyện thể lực phòng chống các bệnh không lây nhiễm

duyên do hệ trọng trực tiếp đến các nhóm bệnh trên, ngoài những nguyên do như nếp hút thuốc lá, lạm dụng đồ uống có cồn, thừa cân và béo phì, tăng áp huyết và tăng cholesterol thì việc giảm vận động thể lực trực tính có vai trò quyết định tới nhóm các bệnh không truyền nhiễm đồng thời cũng ảnh hưởng quan yếu tới việc hình thành các nguyên nhân gây bệnh.

nên, gian các bệnh không lây, đặc biệt là bệnh tim mạch và ung thư, Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo người dân tại tất các nhà nước trên thế giới cần thực hành chương trình vận động bộc trực với các chừng độ vận động có tính thích nghi từ cường độ trung bình tới gắng công.

Rèn luyện thể lực hiệp và đều đặn phòng ngừa bệnh không truyền nhiễm.

ích lợi của tập dượt thể dục thể thao, tăng cường hoạt động thể lực

Việc hoạt động thể lực thẳng tắp đưa tới những ích sau: tăng sự phát triển của cơ tim và hiệu suất làm việc của quả tim; giảm cholesterol máu và tăng thải trừ các chất chuyển hóa trung gian gây nhiễm độc thân thể; Giảm cân; Giảm nguy cơ hình thành huyết khối - nguyên cớ hàng đầu gây tắc mạch; Tăng sự phát triển cơ vân giúp các hệ thống huyết mạch phát triển và lưu thông tuần hoàn thuận tiện; tạo sự sảng khoái về ý thức và tăng cường sự sinh sản các nội tiết tố có lợi cho sức khỏe.

Để đảm bảo hiệu quả và an toàn khi tập luyện

Điều trước tiên là mỗi người phải nắm được tình trạng sức khỏe của chính bản thân mình trước khi dự tập dượt. Đừng ngần ngại nếu chúng ta phải đi khám để biết chắc việc tập tành sẽ an toàn cho chính bản thân mình, đôi khi sự chủ quan đưa tới những nguyên cớ gây ra tình trạng luyện tập quá sức hoặc thậm chí những biến chứng hiểm nguy cho cơ thể.

Một số dấu hiệu cần được thầy thuốc tham mưu trước khi luyện tập là: đôi khi có cơn đau ngực, tình trạng thở dốc mệt mỏi khi đi bộ nhanh, chạy nhẹ hoặc lên xuống cầu thang, thỉnh thoảng thấy chóng mặt, hoa mắt hoặc tối sầm không nhìn thấy gì, đau mỏi khớp, sưng nề khớp khi vận động

dịch thuật công chứng gia lai

Dựa vào tình trạng sức khỏe hiện tại mà chọn một phương thức tập luyện thích hợp. Cần duy trì một khoảng thời kì tập dượt tạo ra sự thích nghi và cải thiện tình trạng sức khỏe của cơ thể. Khoảng thời kì vận động này được chia đều ra các ngày trong tuần tùy theo cường độ vận động. Theo WHO, tổng thời kì trong 01 tuần làng nhàng là 150 phút với cường độ vận động làng nhàng hoặc 75 phút với các bài tập gắng công cường độ lớn.

Bên cạnh đó, để an toàn trong khi luyện tập, người tập cần nắm được chỉ số nhịp tim tối đa và cường độ vận động thích hợp với độ tuổi của mình. Chỉ số theo dõi nhịp tim khi vận động đặc biệt quan trọng đối với người nếu trước đó đã có khuyến cáo cẩn trọng khi luyện tập vì lý do tim mạch, không để dẫn tới tình trạng tập tành quá sức cấp tính gây ra những biến chứng, hậu quả khó lường.

Nhịp tim thường được theo dõi qua việc đếm mạch, đây là một kỹ năng cơ bản, có thể đếm mạch tại vị trí động mạch quay ở cổ tay, động mạch cảnh ở cổ hoặc đơn giản nhất là dùng đồng hồ đếm nhịp tim đeo trên người - một trang thiết bị tương đối phổ quát giờ. Khi tập dượt, chúng ta có thể tự kiểm tra bằng cách theo dõi nhịp tim.

Khi tham gia tập dượt, mỗi người cần có một chế độ tập hợp với bản thân mình, không phụ thuộc vào việc người bên cạnh mình tập nhiều hay ít, khó hay dễ mà phải là chính bản thân mình có khả năng tập dượt tới đâu.

Mỗi người cũng có thể tự chọn cho mình một khung giờ hiệp, miễn là thời kì đó thích hợp với thói quen sinh hoạt và bản thân có thể duy trì được thẳng tính.

Các trường hợp sau cần tư vấn ý kiến thầy thuốc trước khi nối tập dượt

Khó thở khi tập luyện bình thường, thở dốc, thở ngắn, dồn dập. Vô tình bị nhiễm các triệu chứng, các bệnh cảm cúm. Cảm thấy nhịp im tăng thất thường, sau nghỉ khoảng 15 phút vẫn thấy nhịp tim trên 120 nhịp/phút. Thấy đau ở bất cứ bộ phận nào trên cơ thể, hoặc nếu đau mỏi cơ bắp sau 24 giờ nghỉ vẫn thấy không thuyên giảm.

Dừng tập dượt và thăm khám chuyên khoa nếu thấy có các dấu hiệu sau

Đau vùng trước ngực. Hoa mắt chóng mặt thẳng tắp hoặc kéo dài thất thường. Đau đầu dữc dội, rối loạn thị giác. Khó thở, phải gắng công để thở, ngơi nghỉ không đỡ; Hạ thân nhiệt, vã mồ hôi thất thường, lạnh, run tay chân.

Dấu hiệu khởi phát một số bệnh kinh niên đã có từ trước: ví dụ hen phế quản, cơ đạu bao tử...

Ngay khi mọi việc tập tành diễn ra thuật lợi, chúng ta cũng cần định kỳ rà sức khỏe, đánh giá lại bít tất sự thich nghi của bản thân và tình trạng sức khỏe trong mỗi tuổi để điều chỉnh thói quen sinh hoạt, luyện tập và phát hiện những nguyên tố nguy cơ gây bệnh khác.

ThS.BS. Nguyễn Văn Phú