Những cách tự nhiên giúp phòng ngừa loãng xương khi có tuổi

Uống sữa

Uống sữa hàng ngày có thể giúp ngừa loãng xương. Sữa chứa calci và vitamin D giúp xương chắc khỏe.

Bỏ thuốc lá

Nếu bạn hút thuốc, hãy tự lề thói xấu này càng sớm càng tốt. Hút thuốc lá góp phần làm giảm mật độ xương và tăng nguy cơ gãy xương.

Bổ sung cá vào chế độ ăn

Bạn nên bộc trực ăn các loại cá giàu calci như cá hồi, cá mòi, cá thu và vitamin D như cá ngừ, cá mòi. Đây là những thực phẩm giúp phát triển xương và giảm nguy cơ loãng xương.

Tăng cường rau xanh

Rau xanh cung cấp các vitamin và dưỡng chất để phát triển xương. Bổ sung các loại rau xanh chứa calci, kali và vitamin K vào chế độ ăn giúp tương trợ đề phòng loãng xương.

Hạn dịch thuật công chứng lâm đồng chế rượu và caffeine

Lạm dụng rượu và caffeine có thể làm tăng bài xuất calci, giảm khả năng tiếp thụ calci của thân thể.

thẩm tra định kỳ

Bạn nên ưu tiên việc rà tình trạng xương thường xuyên, rà là cách duy nhất để phát hiện mất xương. Khi bạn càng có tuổi, nguy cơ loãng xương càng cao.

Các loại đậu

Các loại đậu giàu cali và chứa các dưỡng chất khác như magiê và chất xơ. Bạn nên ngâm đậu trong nước trước khi nấu.

Không uống soda

Bạn nên tự thói quen uống soda vì thức uống này được biết là làm tăng nguy cơ mất xương.

Sản phẩm bổ sung calci

Những đứa ở độ tuổi trung niên có thể cân nhắc dùng sản phẩm bổ sung calci. Nam giới và phụ nữ tuổi trung niên cần 1000mg calci/ngày, những người trên 65 tuổi có thể cần bổ sung nhiều hơn.

Tập thể dục

Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để củng cố cơ và xương. Tập luyện còn tăng cường sức khỏe, khả năng linh hoạt và dự phòng nguy cơ ngã. Aerobic, đi bộ, khiêu vũ…là những bài tập hiệu quả để đề phòng loãng xương.

BS P.Liên

( Theo Univadis/ Boldsky )